膝關節疼痛小心缺鈣 補鈣吃什麼好？

　　首先，導致膝蓋疼的原因非常多， 膝關節疼痛與缺鈣的確有關係，但並不是所有的膝關節疼痛都是缺鈣造成的。除了缺鈣，平時的勞累、睡覺姿勢不正確，都可能會造成膝關節酸痛。如果懷疑自己是缺鈣導致的膝蓋疼，可以先吃一段時間鈣片或者富含鈣質的食物。看膝蓋疼有沒有改善，如果沒有建議到醫院診斷具體病因，對症治療。

　　從食物中補鈣，那麼一般補鈣的食物有哪些？

　　1，乳製品：

　　牛奶可以說是最為常見的補鈣好食物，不僅是純牛奶，優酪乳、乳酪等乳製品的含鈣量都比較高。牛奶不僅含有豐富的優質蛋白質，還含有脂肪、鈣。如果不喜歡純牛奶的味道，可以喝優酪乳或者乳酪。

　　2，綠色蔬菜：

　　其實不少綠色蔬菜的鈣含量也比較高，如薺菜、青花椰菜、小白菜，可以在多喝點奶的同時，多吃點蔬菜，不僅可以補鈣，還可以攝入維生素C，促進鈣的吸收。

　　3，芝麻醬：

　　每天一勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達200毫克左右，可以用於調涼菜或者拌、拌飯、抹饅頭吃，不過要記住，芝麻醬熱量較高，每天一勺就夠了。

　　4，曬太陽：

　　平時堅持戶外活動，直接曬太陽，不能隔著玻璃照光，因為陽光中的紫外線不能穿透玻璃，而紫外線直接照射皮膚後，可以產生內源性的維生素D。而維生素D有助於促進鈣的吸收，而曬太陽能產生維生素D，所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳時間。如果缺鈣嚴重，單單食物補充已經達不到應有的效果，可以服用一些鈣片補充，同時多吃一些新鮮水果，多進行戶外運動。