鈣對青少年重要嗎？需要補鈣嗎？

鈣，為何對青少年很重要？

　　根據美國兒科學會的資料，青少年將來應該攝入更多的富含鈣的飲食，以預防相關疾病。

　　直到30歲，你的孩子將繼續在他的骨骼中添加鈣。這將幫助他的骨頭變得強壯和密集。一旦他到了30年代中期，骨量就會開始下降。

　　如果你的孩子在青少年時期有足夠的鈣，它將確保他一生中有健康的骨骼。

　　攝入人造飲料代替牛奶會對青少年的骨骼健康造成傷害。另外據哈佛醫學院報導，喝碳酸飲料的少女患骨折的風險較高。

多吃含鈣的食物：

　　這裡列出一些富含鈣質的食物和飲料。確保青少年將這些作為他日常飲食的一部分：

　　1、牛奶和牛奶為基礎的食品，如優酪乳，乳酪，黃油，馬蘇里拉乳酪，瑞士乳酪。

　　2、魚類，例如：沙丁魚，鮭魚和鳳尾魚。

　　3、深綠色的葉菜類蔬菜，如菠菜，白菜，芥菜和蘿蔔青菜。

　　4、加工豆腐，含有硫酸鈣。

　　5、穀物或麵包，幫助鈣強化。

       如果青少年患有乳糖不耐症並且無法喝牛奶，他可以加入其他含鈣豐富的食物。這些不必以牛奶為基礎。青少年可能有杏仁牛奶和無乳糖牛奶的選擇。在開始使用任何牛奶的青少年之前，請先諮詢醫生，儘管可能不含乳糖。

　　青少年時期的飲食會在晚年嚴重影響他的健康。

　　確保青少年吃得好，除了含鈣豐富的食物，也應該得到足夠的維生素D.在陽光下玩耍也將幫助青少年獲得足夠的維生素D，這將有助於吸收鈣。